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瘦腿瑜伽 性感美腿这样练出来

本文作者:养生频道 更新时间:2019-01-15 11:41:32
瑜伽性感美腿这样练出来的
烟囱方法改变,使得小腿也不怎么厚?如何有效的瘦腿?以下是小编推荐的瘦腿强大的法律,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想要拥有修长的美腿,瘦腿试一试瑜伽,让小腿不粗,让你马上修长的双腿现在。

瘦腿瑜伽

半脊柱扭转式莲花

做法:1,坐姿,双腿向前伸直,放在右大腿弯曲左腿,脚心向上。2,呼气,达到左臂,左手右脚脚尖,上身转向右侧,右臂接近背面,右手左腰部揽住。3,吸气,呼气,然后,同时头部和尽可能向右上部躯干,20秒自然呼吸,对于另一侧。

三角旋转

做法:1,自然站立,双脚相距甚远; 深吸一口气,抬起与地面平行的手臂,膝盖伸直,转动九十度到右脚,左脚转六十度。2,呼气,左上半身,躯干向下弯曲,右手放置在腿之间; 右臂和左臂的垂直线,左手手指双眼视力。3,肩胛骨和肩膀为10至30秒延伸; 摄入量,收他的手,然后关闭躯干,腿和终于康复。然后换方向。注:保留时间为双方的同。

猫拱形风格

做法:1,膝盖,臀部坐在脚跟上后,上体保持正直,双手自然放在腿上,肩膀,手臂放松。2,提起臀部,膝盖,肩手宽度,支撑地面。3,吸气,抬头,鹅颈,回落,臀部向上翘起。为5至10秒。4,呼气,弓,拱形脊柱,拱背,为5至10秒。注:重复5?10次,放松。

鱼的风格

做法:1,平躺,双腿伸直并拢。2,吸气,拱起背部,躯干离开地面,在他的胸口之上,抬起头来,轻轻地让他的头紧贴地面。3,手臂伸直,双手合十状,抬双脚离地。

可扩展的边边角

做法:1,站立朝前,尽可能双腿分开,双手侧平举与肩同高,掌心向下。右侧开出90度,30度左收回,呼气,膝盖弯曲,大腿与地面平行,膝盖直左膝。2,下沿右臂内侧右腿,将手放在地面上的脚内侧。脸向上转,延伸到前头侧左手臂,安装到边撑部分的上臂。3,30?60秒,呼吸畅通,抽吸起来,重复在另一侧。注:后焦距拉伸和脊柱; 向后和向上延伸的胸部,最终是胸部,臀部,手臂形成直线。采取更多的行动,就可以完成一排,你也可以选择根据在这个阶段自己的腿部状态练习,但无论哪个操作必须坚持足够的量,不要投机取巧哦。

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