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瘦腰收腹的4种瑜伽动作

本文作者:养生频道 更新时间:2019-01-15 11:41:30
瘦腰和四种瑜伽的腹
为了减肥几个瑜珈MM,瑜伽现在是一个非常热门的话题,其实,短期内体重不一定会下降,但这样的身体会变得强壮,因为脂肪已经在实践的过程中,慢慢锻炼高密度成肌!脂肪转化为肌肉,其实会有“薄”的感觉在视觉上,瑜伽可以塑造你的身体,穿得更漂亮。

瑜伽

1,平板

功效:这个动作不但贵公司的中间环节,同时也加强了塑造手臂,臀部和大腿。做法:跪在垫子上,双手放在地上就在肩膀下方直降。通过式平板向后延伸的腿(上推状态)。收紧你的腹部肌肉,保持你的身体长而直,不要翘起臀部凹陷或。想象一下,有在的帮助腰围腹部收紧带你的下腹部的肌肉必须关闭向内。而他的双手和脚跟用力撑。保持姿势1-2分钟(或更长时间,这取决于个人的能力),然后回到跪姿,重复三次。

如图2所示,侧片型

功效:这个动作可以锻炼我们的腰部,以及改善平衡,还有助于乳房,消除副乳。方法:在作为平板的起始位置,右撑直,转动身体侧向打开,从而使体重由右脚支撑,左脚一起上。左向上伸展,向着天空指尖。收紧腹肌下部,保持姿势60秒,然后返回到平板,重复相同的操作开关两侧。做约1?1来回,来回重复了。

瑜伽

3,船

功效:专门为这个不能减少下腹部区域。这行动,特别是超有效谁刚刚生下一个孩子母亲的那些。做法:坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在垫子。上身向后倾斜,同时抬起他的腿,让身体以形成“V”。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的腹部肌肉,同时保持双肩放松,背部挺直,胸部挺起。伸展你的腿和收紧大腿内侧。对于5个深呼吸,然后放下双腿,重复三次。

如图4所示,两个士兵式

做法:站在垫子上,两腿分开大约两个肩膀,右旋转90度,左脚和右脚45度角。右腿弯曲,使大腿与地面平行,但要注意不要超过膝盖脚踝。你留在外面的脚和压力下右脚内侧,用你的大腿内侧的力量和下腹部,稳住了阵脚。侧身张开你的双臂,然后左臂下摆后左脚,右手臂向上举过头顶。然后再右手肘下到右膝,左手臂举过头顶举行高。再重复两次。最后一次,停在最后位置约3-5次呼吸,然后回到原位,换方向重复同样的动作。这两种健身通过锻炼可以起到瘦身的效果,是一种许多人选择减肥,以上所述的四个瑜伽具有良好的减肥功效,赶快试试吧!

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