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瑜伽练习 经期瑜伽让你甩掉痛经

本文作者:养生频道 更新时间:2019-01-15 11:41:21
瑜伽可以让你摆脱月经痛经
很多女性会在一段痛经的生理现象。尤其是在比较差的身体反映比较多的。所以,今天小编推荐瑜伽的方法缓解痛经,学会一起。

瑜伽

瑜伽练习

1,侥风格上身躺在长枕头,毛巾放在脑后,双腿弯曲,使用御驾盛固定脚膝盖下面的每个臀部的距离放置在两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两侧保持呼吸。根据自己的喜好调整停留时间。功效:缓解痛经引起的经期腹部绞痛,减少对子宫和盆腔沉重感,胸部压迫扩展情绪稳定。2,幸运公式膝盖弯曲,放松,臀部,双手抓住脚,直行或接近背部向上延伸,眼睛保持呼吸。3至5分钟的停留。功效:松弛臀部,腹部肌肉松弛,血液循环加快,促进腹部,预防痛经。3,祈祷式(1),双臂后面是弯曲的手掌,保持第一腰部高度。(2),慢慢吸气,肘部向外开口,向上延伸背部,向上移动到胸部的手的位置的手掌,呼吸保持约一分钟的停留。功效:的祈祷可以消除腿部肿胀时月经期,防止静脉曲张,但可以延长特殊手势胸部和肩部肌肉,增加在背面灵活性,消除颈部和背部疼痛引起的月经。

瑜伽

如图4所示,延伸式的横向延伸的腿的腿,带回脚,臀部坐在枕头,手在后臀部,眼睛的水平,向上延伸的背面,保持呼吸。停留30秒至1分钟。功效:促进血液循环在盆腔,月经顺利排出,也能刺激和加强卵巢功能。5,式中的主人公(1),膝盖弯曲膝盖,大腿和臀部的宽度,稍微向外张开的腿,脚接触地面,瑜珈块坐在臀部,背部向上延伸。(2),延伸朝向天花板双手的向上交叉手指,手掌,保持呼吸。停留30秒至1分钟。功效:主表面和牛舒缓月经关节痛引起的,特别是髋关节和膝关节疼痛,通过呼吸延伸手英勇式,上身放松肌肉,也可以减轻背部和肩部,颈部疼痛。以上是对引进小编痛经疼痛的举动一定程度上缓解。除了瑜伽那么什么办法可以预防痛经的疼痛把它提前?

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