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瑜伽瘦身美容 常练瑜伽的好处

本文作者:养生频道 更新时间:2019-01-15 11:41:19
瑜伽瘦美人常练瑜伽的好处
越来越多的城市青年喜欢练瑜伽工作室。有练习瑜伽有很多好处,不仅为我们的精神面貌的健康好也不错。今天我们就和大家跟着小编一起简单的瑜伽练习!这是我们的瑜伽教学步骤,供大家参考。

瑜伽

超人的提升是不是一个很常见的瑜伽姿势,今天大家一起来学习一下,它不仅可以帮助我们缓解压力,长期锻炼的有效性,以及减肥哦!

动作一:超人提升

趴在地上,四肢腾空,腹部使劲。夹子的腿瑜伽球,被迫向外延伸的肢。呼气,同时我们的瑜伽球慢慢地夹紧。提起我们的腿,我们的胸部挺直,可以保持动作15秒。一口气为一组,一组尽可能在做几分钟,但尽可能地保持恒定的速度的慢动作进行。

动作二:金鸡独立

双脚并拢,胳膊吸气,与臀部保持同宽。呼气,抬起一只脚,让另一只脚处于垂直状态,脚架的保持姿态。我们努力使我们的肚子和腰脊柱接近对方,以保持动作不动。呼吸三到五次,三次重复练习这个动作。

动作三:普拉提垫上游泳

向前延伸的手臂,颈部力,以保持直线脊柱,胸部和使四肢悬空。开始“游”,左手臂和右腿为单位,同时提高,等等,交替的右腿和右臂运动。这个动作坚持一分钟,最好的速度不要太快,保持慢。

动作四:屈膝运动

采取一个哑铃在每只手,微叉腿,分开臀宽度,保持膝盖弯曲,向前倾,背面与地面平行,臂向下,肩宽。呼气时,弯曲臂,拉动哑铃到胸部,要注意的是,臂保持静止,动臂的移动; 吸气哑铃向下手向下状态,弯曲为一组。一分钟即可完成几组越好。

动作五:弓动作

身体平躺,双手放于身体两侧。伸直你的腹部,使其成为腾出12个月厘米高度。右弯,进了楼,左腿架90度臀部,髋部向下,向上抬起。轮流交换双腿,又将。

动作六:兔子姿势

两手紧紧抓住脚后跟,胸腰段直。手臂,肩膀向前推,下巴贴近颈部,弯下腰看着肚脐,和她对他的膝盖额头往下,身体成圆形30秒。长期练习瑜伽达到平静,忘记一切不愉快,更好地影响他们的情绪,让自己更自信,更爱生活。

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