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快速瘦小腿的10种瑜伽动作

本文作者:养生频道 更新时间:2019-01-15 11:40:41
10种瑜伽的快速移动腿细
瑜伽是一个很好的减肥疗程的锻炼,通过瑜伽预计瘦腿效果好,这么快瘦腿瑜伽有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽快速瘦小腿。

瘦腿瑜伽

快速瘦腿瑜伽

1,狗狗从一开始,保持脚部在一起的两个大拇指对小腿。左脚后跟保持与地面接触,抬起右腿,形成犬下一条腿,然后弯曲膝盖。尽量让他的臀部附近右脚的脚后跟,膝盖向上伸展尽可能。他抬起头向左看,拉弯脊柱。尽可能使脚部和头部接近。保持这个动作,在5深呼吸,然后放松。2,从狗的开始冲刺风格,吸气,然后采取两手之间的右腿,像战士一样做同样的类型。俯下身体,右臂整个膝关节,右脚踝,保持双手弯曲。保持重心,担任这一职位。如果这是真的不堪重负,你可以一双手支撑在地上的大腿内侧或。保持五个深呼吸这个位置。然后放松支撑在地板上的手,收回右腿,使用串联瑜伽放松(四柱 - 狗 - 狗),持续左的操作后,。3,从侧开口冲刺式式蜥蜴开始,双手放回地面。维护右腿的位置,右膝盖会慢慢向右移动,直到韧带在最大程度上忍受。手臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像狗。这将帮助你保持减少臀部,改善身体的延伸度。5下向前看,深呼吸。4,从开放式扩张横盘蜥蜴的一侧开始弯曲膝关节伸直腿站在坚决的。腿稍微向内几英寸收盘收相送。如果你的韧带足够灵活,身体也可以直接粘附到右腿,双手放在地上。尝试并行骨盆保持在瑜伽毯的前缘。保持这个动作,放松,在5个深呼吸。5,可伸缩支腿屈曲扩张从一开始横盘整理,将双手放在脚的两侧。只前脚膝盖弯曲,慢慢左向上延伸形式已知伸缩支腿屈曲。保持这个动作,腿或折弯加强左腿伸展大腿。保持双手也可以拉左脚左臂。尝试使用左脚后跟臀部附近,膝盖试图跟上。保持这个动作,需要在5个深呼吸。6,左腿的前腿折叠释放搦,两手撑地,慢慢弯曲右膝,降低臀部和左腿向前伸直,直到它已成为一个坐姿。前倾,右手绕胫骨的手的右侧回。被迫留在胫骨的右侧部分,以使身体更向前。尽量用身体压在大腿附近,采取下5个深呼吸。7,手和脚的狗下撑,它会成为一个身体抬起倒“V”形。确保双手与肩同宽,手指张开。跨越脚的宽度,脚跟回来,保持在一个平面上脚跟和脚趾臀部。放松头部,保持这个动作,需要在5个深呼吸。8,从半桥在公式狗腿的开始,右腿慢慢向下延伸,而右手臂伸直。你的身体只需要翻转180度,面对上方。然后调整腿,使它们保持平行并且比髋距离略宽。支撑腿用力,尽量抬高臀部,双手尽量延长距离。坚持这个动作,5个深呼吸,看向手臂或屋顶延长期限。9,坐在一条腿转体动作可以从这个动作开始,然后提起扭到右边的身体。支撑在右侧前,左手旁路外右膝。如果扭曲的这样一个合适的程度,这样的动作保持。如果该机构还可以更加延长,暂不用右手左手手腕和左手置于大腿内侧。保持这个动作,需要在5个深呼吸。10,坐仰卧,膝盖弯曲,背部地,短距离双脚分开,双膝弯曲,脚掌完全,表面保持伸直双腿,双手抱着后脑勺,双肩慢慢抬离地面,而一个轻微的扭曲面部扭曲在右边。

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