养生频道

当前位置: 首页 > 运动养生

六套瑜伽减肥动作详解

本文作者:养生频道 更新时间:2019-01-15 11:40:15
详细六套瑜伽动作
很多MM由于长时间坐着,严重缺乏运动,导致腹部脂肪堆积,形成了一个小火锅,怎么办呢?如何最有效地减少肚子里?小编今天为大家介绍六套瑜伽来减肥,帮你完全拒绝到腹部脂肪!

瑜伽减肥

6套瑜伽减肥,脚尖沾运动A,仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯曲成90度。直线上升的大腿,腰部和地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手心向下。保持腹部肌肉收缩,并把你的背部压向地面。B,吸气,降低你的左腿,而“下来,下来,”刚开始的数量从你的臀部移动,沾你的脚趾在地上(但没有真正着地)。呼气,抬起双腿,然后回到初始位置,同时数量“上的”。然后改变你的右腿,双腿交替继续做,直到你的腿各做未来12。其次,腿绕环运动A,仰面躺在地上,双腿伸直。于身体两侧,手掌抬起你的左腿朝向天花板,脚尖绷直,双手向下。从10至60秒保持。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯曲你的右腿,把你的右脚平放在地上)B,用右脚趾画小圈,把你的双腿从臀部开始转。当你开始盘旋吸气,呼气的结束。尽量保持身体不动,不摇摆,同时收紧腹部。6次盘旋运动,然后以相反的方向6倍。然后再做另一只腿开始改变。第三,跨运动,开始移动浸涂脚尖的运动,但这次把他的手放在你的背部,肘外翻。上身抬高,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。B,吸气,把你的身体转向右方,左肩和右膝盖尽量靠近,伸出你的朝向天花板左腿以对角线的形式(如图所示)。呼气,然后开始换另一侧。这是一组,做6组。四,蹬运动,对地面的身体左侧躺下,双腿伸直并紧,使你的身体处于同一阵容。用你的肘部和前臂对他的身体支撑,把你的肋骨离开地面。把你的右手放在你的身体轻轻的放在地上前保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸展地上你的左臂,把你的头在你的手臂)抬起你的右腿,与臀部同宽,弯曲双腿使你对脚趾的前。B,当你呼气时在踢,把你的右腿踢可能向前,而“踢,踢的数。“。吸气,伸直你的脚趾,摆动你的腿背,在把你的左腿。这是一组,而不是更低的腿做6组,然后开始换另一侧。五,伸展背部旋转A,躺在地板上,你的手在额头,地面上的手掌,双腿分开与臀同宽。收缩腹部。B,抬起你的头,肩膀和胸部离开地面。打开你的上半身向右侧,回中心。在其他左翼再次开始做,继续做,直到你的身体六次旋转运动的每一侧做。六,侧弯身体运动A,用你的臀部离开坐在地上,弯曲你的身体前方,左腿,左在地面上支撑身体。就在地上放你的右脚平,这样在你的左膝前方和右膝盖朝向天花板方向右脚。把你的右臂上右膝放松。B,收缩你的腹部,身体压在你的左手,抬起你的臀部离开地面。当你道具左膝与地面(如图所示),右腿伸直你把持有在你的头上你的右臂,并让你在你的右脚趾右手放在同一条直线上。保持10至30秒,返回到初始位置,然后开始对另一侧。以上介绍六套减肥瑜伽动作的,想分享上面可以帮助有需要的朋友。

本文链接:六套瑜伽减肥动作详解

上一篇:六个瑜伽颈部瑜伽动作 放松颈部缓解肩颈疼痛

下一篇:六式丰胸瑜伽 健康丰胸不反弹

友情链接:

佛教典籍 佛经大悲咒 心经