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小贴士:帮你保持肌肉块的6个好方法

本文作者:养生频道 更新时间:2019-06-13 17:39:05

  1。增加蛋白质的摄入

  在按照要求低碳水化合物饮食的重量比,以限制碳水化合物的摄入:190磅健美应限于每碳水化合物每天五6-75克,190磅或更小的运动员体重应限制在每天40-55克碳水化合物。当低于每天75克碳水化合物的摄入量,身体会更多的蛋白质作为能量源。因此,在低碳水化合物的摄入量的周期应该增加蛋白质的摄入至2克每磅体重每天的。

  2。乳清蛋白摄入量训练前后

  乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,碳水化合物的,它们可提供的能量,以取代训练。40-60克乳清蛋白的摄入训练之前,防止人体肌肉组织燃烧供能。训练结束后立即另一个摄入40-60克乳清蛋白,可以重建肌肉组织。此外,训练后的每日摄入碳水化合物配额安排的50%。

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  3。红肉每天的摄入

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  红肉提供脂肪给身体的能量,蛋白质从厄运能源供应。红肉中还含有丰富的丙氨酸,它可用于能源,而不会引起胰岛素水平。每天摄入来自至少50克的蛋白质,它分配在三餐红肉:早餐25克,25克另一顿饭。这将确保在体内丙氨酸持续供应,从而防止体内的蛋白质作为能量源。

  4。增加碳水化合物的摄入台在两周后一天

  保持两周低碳水化合物饮食,第15天增加碳水化合物摄入至每天每每磅体重2-3克,并以每天每每磅体重减少蛋白质的摄入至1g后。你可以保持低碳水化合物饮食8-9周,只要两周高碳水化合物饮食,每天安排。这点很重要。并能带来更好的效果。

  5。使用咖啡因/麻黄补充剂

  从混合咖啡因和麻黄做营养补充品可以帮助你保持在高强度的训练低碳水化合物的摄入量。培养(每片150毫克)之前的2-4片摄取帮助身体燃烧能量更多的脂肪。

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  6。高强度的有氧训练

  低碳水化合物饮食是有效的,因为它减少肌糖原水平,迫使体内脂肪的能源的依赖。高强度的有氧训练(每次30分钟,3-4次一周)将进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,有氧训练可以吃进行前被安排的,因为低糖原水平。

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