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能长肌肉的12种食物

本文作者:养生频道 更新时间:2019-05-07 14:04:25
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有时候,我们会看到其他人有很强的肌肉,不禁觉得很羡慕,谁通常必须有运动习惯,当然,除了外面锻炼平时多吃一些食物可以长肌肉可加速肌肉生长的女性朋友可能不喜欢长肌肉,但也有身体好某些肌肉,说明身体更健康,比别人强大的。

坚果。各种各样的坚果中都富含有益肌肉生长。例如,一个杯(约227克)含30克至71克蛋白质和“好脂肪”。

1。杏仁:

杏仁等坚果是蛋白质和维生素E的健康来源。

2。:

想增重,选择果粒酸奶;想减肥,你可以选择低脂,脱脂酸奶。除了酸奶的效果,低脂肪不坏。

3。水:

脱水会导致减少肌肉运动,消耗能量。

4。:

鸡蛋含有丰富的蛋白质,维生素A,d和E,帮助肌肉增长。

五。:

鲑鱼可以是抗炎,并且是富含ω-3脂肪酸和蛋白质。

6。:

豆腐含有丰富的异黄酮帮助肌肉恢复和蛋白质。

吃什么可以增加肌肉

1,:许多困难的长肌肉胖人错误地抛弃,认为这样会增加体脂。然而,在欧米伽-3中的饱和脂肪协同牛肉实际上有助于肌肉生长。饱和脂肪的摄入量会过少的危害,这些激素水平有助于肌肉生长的生长激素和胰岛素样生长因子。牛肉是胆固醇的一个来源是主要原料为人体自身激素的合成。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。

2个蛋:营养有许多不同的方式来推广评分中生长的各种蛋白质食物的能力。几乎在顶部的各种标准的鸡蛋。因为它们最容易被吸收-身体可以轻易把它们分解成原始肌肉增长。鸡蛋还富含健康脂肪,饱和脂肪,这些都是帮助肌肉生长。

3,鱼:鱼6盎司(170克),提供34克蛋白质,4宓其阿克3脂肪酸,以减少肿胀和帮助修复肌肉健康的脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,**一个元素将逐渐增多,以帮助肌肉生长。)饮食中富含ω-3脂肪酸还可以让大多数吸收的到是肌肉而不是转化为脂肪。

4,全脂奶:如果你真的渴望是非常困难的,但是长的长肌肉,不要喝脱脂,减脂!这些是人谁是用来减肥。的16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克的脂肪。而相对于其他食物,牛奶中的脂肪一般都是短链。短链脂肪酸的合成代谢的比较,防止肌肉分解,并且它们比其他脂肪不太可能被存储为体脂肪。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素d。

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