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老人预防肩周炎的妙方 和疾病say bye

本文作者:养生频道 更新时间:2019-08-24 10:04:49

  肩周炎相信很多人都听说过,但是具体了解多少呢?其实大部分肩周炎都是长期运动时,姿势不当造成的,而这种病通常发生在中老年人身上,为了避免此类疾病的发生,我们应该要从预防开始。

  一般,常见的老年人预防肩周炎的方法有:

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  1、为了预防肩周炎,老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

  2、要加强体育锻炼是预防肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。

  3、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,常常可以预防肩周炎。

  4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防肩周炎的发生和发展。肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于预防肩周炎有着重要的意义。

  治疗肩周炎,您不妨常做下面几个小动作

  甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

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  拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

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  悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

  旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

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