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老人运动健身要注意的几个问题

本文作者:养生频道 更新时间:2019-08-23 10:04:49

一、选择合适的运动项目

由于老人身体体质不同,因此,在准备加入运动行列中前,请做一次较为全面的体检,不可跟风。一般建议选择能活动各个关节和肌肉、竞争不激烈的运动,如慢跑、快走、太极拳、木兰剑等,运动强度不大,速度也不快。

二、循序渐进

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不要一开始就选择高强度的运动方式,宜先少量慢速,等身体慢慢耐受后逐渐加量。每次运动能微微出汗,全身放松就行,运动一段时间后,会发现精神状态和睡眠、食欲都有所改善,说明运动有效。最好能和其它老年人在一起运动,一方面增强运动的乐趣,避免单调乏味,另一方面还可相互交流经验。

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三、贵在坚持

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任何运动方式都要坚持下去,以养成习惯,一曝十寒的结果往往是前功尽弃。另外,老年人要注意合理安排锻炼的时间,早上不要太早,尤其是雾天不宜过早出门锻炼,雨天可以换其它方式,如爬楼梯等等。

四、最要提醒老年朋友

如果感到不适或生病了,请不要勉强运动,以免影响疾病的康复,建议就当前的病情咨询一下临床医师,以决定锻炼是否可以继续。

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