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老人运动健身注意6大原则

本文作者:养生频道 更新时间:2019-08-23 10:04:49

1、因人而异

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老年人运动健身时应根据自己的年龄及体质状况、场地条件、季节及气候变化等选择适宜的运动项目,正确掌握运动量和运动持续时间。切不可强求一致。

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2、循序渐进

老年人通过运动健身,功能会逐步改善或提高。但由于机体对运动有一个逐步适应的过程,所以运动量宜由小到大,动作由简到繁,持续时间由短到长,不要盲目冒进,急于求成。

3、持之以恒

通过运动可增强功能、强健体魄、防治疾病和延年益寿,但需要有一个逐步积累的过程,只有持之以恒方可实现其目标。老年人运动健身一般要坚持数周、数月甚至数年才能取得效果。

4、合理择时

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老年人运动健身应每天1~2次,每次半小时左右,每天运动总时间以不超过2小时为宜。运动时间一般以早晨日出之后与傍晚黄昏降临之时为好。在炎热的夏秋季节,对诸如舞蹈、健步走等项目,可安排在吃完晚饭稍作休息后进行。

5、因地制宜

运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、树林、操场、庭院、湖畔、疗养院(所)等地,如不具备上述条件,可因地制宜,以达到健身为原则。

6、舒适安全

老年人运动健身要求有足够而又安全的运动量,这对患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病尤为重要。老人运动时应达到全身有热感或微微流汗,运动后应感到轻松愉快或稍有疲劳、食欲增进、睡眠良好和精神振作。

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