养生频道

当前位置: 首页 > 饮食养生

老人该如何安全地运动 你知道吗-

本文作者:养生频道 更新时间:2019-08-23 10:04:49

老人该怎么运动

1、平衡性练习

单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方,以防摔倒。每周2~3天中等强度运动。

\

2、抗阻力运动

老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。每周至少2天中等强度运动,每天做2~3组,每组10~15次。

3、钓鱼

钓鱼确实是一件需要耐心的事情,年轻人未必受得了。但是老年人却可以尝试一下。找个清澈的湖泊,周围环境优美,可以一边垂钓,一边欣赏身边的美景。

\

4、柔韧性练习

弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群,提高身体柔韧性和灵活性。每周至少2天中等强度运动。

5、有氧运动

健步走、柔力球等可活动全身,增强心肺耐力,促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力,游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响,也是不错的选择。另外,一些家务活动(打理花草、打扫房间等)也可算作有氧运动。

每周至少5天中等强度运动,每天累计30~60分钟,每次至少10分钟;或每周3天较大强度运动,每天累计10~30分钟。

\

本文链接:老人该如何安全地运动 你知道吗-

上一篇:肝火太旺,身体会有几个“警报”!这么降火又快又准

下一篇:职业女性办公室不宜哭

友情链接:

佛教典籍 佛经大悲咒 心经