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老人补钙不简单 多吃3种补钙食物

本文作者:养生频道 更新时间:2019-08-22 10:04:49

人到中年,骨钙会逐渐丢失。尤其是女性进入更年期及绝经期后,骨钙丢失便进一步加速,女性65岁以后可能丢失骨钙达30%~50%,男性丢失的骨钙也在30%左右。缺钙使骨密度下降,骨质疏松、动脉硬化等疾病接踵而至。

老人如何补钙?

一、了解骨质疏松的危险因素

在骨质疏松的危险因素里,有些是无法避免的,比如家族史(父母以前也有严重的骨质疏松)、性别(女性更多见,尤其是绝经后)、种族、年龄(肯定是年纪越大骨质疏松越严重)等。然而,很多其他已知的危险因素是可以避免的,如钙摄入不足、运动量不足、抽烟和饮酒等。

1、骨的结构和体重

娇小的、瘦弱的女性患骨质疏松的危险性较其他人群高,部分原因是因为与那些骨架较大的女性相比,她们可以流失的骨质更少。同理,体型小的男性较体型大的男性患骨质疏松的机会更大。

2、家族史

遗传是易感因素之一,并且作用显著。如果父母或者祖父母有任何骨质疏松的症状发生,比如轻微摔倒后臀部骨折,后代发生骨质疏松的危险性是很大的。

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3、药物

使用一些药物,如长期使用皮质类固醇激素(如强的松、泼尼松等),同样有可能增加患骨质疏松的机会。

二、要维持足量适当的运动

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首先,对于老年人来讲,运动虽然起不到增加骨密度的作用,但是可以减少受力部位骨量流失的速度。需要注意的是,老人比较适合轻中度的运动。而对年轻人来说,在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备,并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。

三、要结合用药,而不是单纯补钙

市场上出售的补钙药主要包括含无机酸钙多的补钙药和含有机酸钙多的补钙药。其中含无机酸钙多的补钙药其钙的含量虽高,但其溶解度较低,对人的胃肠道还有一定的刺激作用。老年人的脾胃功能本来就弱,若服用了含无机酸钙多的补钙药,就容易出现烧心、恶心、胃痛等症状。这不但会影响老年人的补钙效果,还会给其胃肠道带来损害。另外,无机酸钙必须经过胃酸的中和才能被人体吸收,老年人的胃酸分泌相对较少,对无机酸钙的吸收率自然不高。而含有机酸钙多的补钙药其钙的含量虽然较低,却不需要很多的胃酸分解就能被人体吸收,故极适合老年人服用。

四、要多吃补钙食物

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

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2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

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