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12个坏习惯让你倍感疲惫

本文作者:养生频道 更新时间:2019-05-28 17:39:05

  早在我们需要保持能量饮料咖啡,处理几件小事,我觉得在工作上力不从心上午,工作价差回家的举动床上不想动 。不知道什么时候,像疲劳的影子时间与我们。事实上,一些不良的生活习惯可以让你更累不知不觉。近日,美国“健康”杂志和“读者文摘”上发表文章,以帮助您查找原因,并消除疲劳。

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  累了,他们不再练习。这种做法会适得其反。研究发现,健康的,但是久坐不动的成年人每周运动3次,每次20分钟,在六周后,他们不再感到疲惫,但更多的努力。有规律的运动可以增强体力和耐力,有利于心血管系统向全身输送氧气和营养物质。

  建议:几乎所有的活动都有助于缓解疲劳,如唱歌,进行深呼吸,散步等。。当它无法得到的努力,你可以躺下,把枕头的脚,让你的脚比头稍高,可以使血液流向头部,所以保持清醒。在印度,很多人都用这种方式来摆脱疲劳。

  不要喝足够的水。(失踪只有2%的正常体液)脱水即使是轻微的程度也会影响能量水平。脱水会导致血液比较黏稠,降低心脏的效率泵氧气和营养物质的各种组织和器官。

  评论:为了计算的水的正常量,可被转化为重量的磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,我们得到的日常饮水需要毫升数。

  没有足够的铁摄入量。铁缺乏可影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致慢,烦躁,虚弱和注意力不集中。

  建议:可以适当多吃瘦肉,豆腐,蛋,深色绿叶蔬菜,坚果,以及与食品含有丰富的维生素C吃,以增加吸收量。此外,轻微的镁缺乏可能导致疲劳。合适的每日一些香蕉,马铃薯镁补充剂,有利于蛋白质,脂肪,碳水化合物转化为能源。

  一切都完美。在纽约大学医学院精神病学教授,艾琳莱文认为,力求完美,让工作更加困难,工作时间将延长。

  建议:让时限完成工作,并严格遵守程序执行。一段时间后,你意识到了额外的时间不能真正改善工作。

  容易因为琐碎的焦虑。如果你总是感觉不好的事情发生,它会被焦虑所困扰,心理困难会让人心力交瘁。

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  建议:深呼吸焦虑,然后问自己的最糟糕的事情可能恰巧远。或到户外活动,和朋友们探讨这个问题,并帮助更好地应对现实。

  不健康的饮食早餐。早餐以刺激代谢吃得好,人们有足够的能量了一整天,不吃早餐会让人觉得慵懒。

  建议:丰富的早餐应该包括谷类,蛋白质,水果和健康的脂肪。

  我喜欢吃垃圾食品。这将导致血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

  建议:多吃富含复合碳水化合物,高纤维的食物,如全谷类,全麦面包和蔬菜,有助于保持血糖平衡。少吃脂肪食品,的饱和脂肪的饮食量在10%以内控制。

  不知道怎么说不。始终满足别人的过高要求会让你付出代价的实力和福祉。更糟糕的是,随着时间的推移它会导致愤怒和不满情绪。

  不要逞强及时做这样的事情说“不”,以满足要求不能得到满足时:建议。

  凌乱的办公桌。普林斯顿大学的研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制了大脑处理信息的能力。

  建议:根据类别整齐的工作习惯中的文件,好以促进积极的心态去应对工作。

  临睡前一杯饮料。酒精会降低血糖,抑制中枢神经系统,它会产生一个安定人心的作用,并最终影响睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会导致肾上腺分泌紊乱,使饮用者可以在夜间容易醒来。

  建议:睡前3?4小时不要喝酒。

  躺在床上玩手机。蓝平板电脑,智能手机等。发出的显示抑制褪黑激素分泌,打乱身体的自然生理节律,产生疲劳。

  建议:至少半小时,睡前关闭。

  熬夜周末睡懒觉。这可能导致难以入睡周日晚上起床周一上午。

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