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9个妙招提高你的睡眠质量

本文作者:养生频道 更新时间:2019-01-27 14:08:05
9妙招改善你的睡眠质量

睡眠质量比睡眠更重要,那么怎样才能提高睡眠质量,睡眠它?让我们来看看九个妙招改善你的睡眠质量。

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睡觉尽可能长时间不能入睡,如果你睡足八小时,但睡眠时继续做梦想或重复醒来,醒来仍然感到疲倦,良好的睡眠质量需要建立我们自己的,那么怎么能睡得好?

1,买一张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫,可以大大提高睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。在正常情况下,使用床垫的5--10年就更换的。

2,限制白天睡觉

除了老人它可适当午睡或白天小睡片刻,但应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的时间嗜睡和睡眠。

3,在14:00后不喝酒咖啡

如果你有入睡困难的问题,那么后14:00左右,最好不要吃含咖啡因餐饮或饮料。咖啡因可持续发展的50岁8小时以上后,由于代谢的10小时身体减慢,甚至咖啡因在体内的停留时间。因此,咖啡因不仅影响睡眠,反而会降低睡眠质量。

就寝时间停止之前4 4小时锻炼

运动与帮助你的睡眠。然而,在4小时内睡前最好不要锻炼,或者运动能使兴奋的身体,入睡困难。

5,睡前床三张小时不进食

睡前不要胡吃海塞,否则容易导致胃酸倒流的前几个小时,影响睡眠。

如图6所示,从300倒计数,每降低3

很多人入睡难是因为他们不能分心,并计数的这种复杂枯燥的方式是一种有效的分心技巧。

7,睡前洗热水澡

要的热浴之前60-75分钟,水温不超过38摄氏度,洗澡时间少于20分钟下。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴温度会逐渐下降,大脑退化增加褪黑激素分泌,使人感到疲劳,入睡更容易。

8,降低了卧室室

实验表明,当卧室温度在27-30度18-24℃的床温的睡眠质量最好时。

9,注意的是,寝室熄灯

卧室的灯光可以调节生物钟。太亮会导致大脑降低褪黑激素分泌,太清醒,入睡困难。睡前最好选择柔和的阅读灯和暗。在睡眠期间,优选的是关闭所有光源。

上面介绍的快捷方法睡前泡个热水澡睡觉,放松,不喝咖啡,不吃零食,这些都是基本的要求,以保证睡眠的质量,希望有一个良好的睡眠,它是按照上述的方法做到这一点。

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