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肝好的人,睡前半小时,会做这5件事,你能做到一个,都很不错!

本文作者:养生频道 更新时间:2019-08-22 10:04:49

《黄帝内经》中记载:夜卧则血归于肝!

好的睡眠更有助于肝血的充盈和滋养,人在静卧时,肝脏的血流比站立时增加40%,肝脏血流的大小,直接导致身体的营养与氧气供给。

并且,从临床肝脏血流观察显示,每晚睡眠不足4小时的人,人体免疫系统下降50%。

所以,养肝要从睡眠抓起!

肝好的人,睡前半小时,会做这5件事,你能做到一个,都很不错!

第一件:睡前不碰宵夜

很多人晚饭吃得少,容易在半夜饿,在没睡觉之前,就会大吃一顿,长期如此不仅容易导致肠胃功能紊乱,还会诱发脂肪肝。

睡前摄入食物,这些食物来不及消化代谢,就会随着睡眠积存在身体里,加大肝脏在夜间的工作量,致使肝不能得到充分休息,导致肝过于劳累,加重肝损伤。

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同时,摄入的食物若偏向高油、高糖、高脂等,超过肝脏代谢脂肪范围,就易产生脂肪肝。

所以,养好肝,坚持在睡前半小时不宵夜、少油腻的原则。

第二件:睡前及时排尿

憋尿不仅伤肾,也很伤肝,危害甚至大于喝酒,原因在于憋尿时,流经肝脏的血液会大肆减少,造成肝细胞损伤。

憋尿时人的膀胱压力会上升,交感神经会兴奋,膀胱血管紧张反射时,肝脏的血行动力也会随着下降,且自由基增加,损伤肝脏。

所以,睡前半小时最好及时排尿,这样养肝又养肾。

第三件:睡前喝杯白开水

对于人来说,水是仅次于氧气的重要物质,在成人体内,60%的重量都是水。

肝脏就像我们身体的垃圾清运站,一方面,负责将对人体有用的营养物质,输送到身体的各个器官;另一方面,它还负责将分解出来的有毒物质排出体外,经过尿液或者粪便代谢出去。

而代谢这一过程就需要水分的参与,水的摄入不仅能帮助人体补充津液,还能帮助肝脏排毒解毒。

睡前半小时一定要坚持喝一杯白开水,量不宜过大,以免造成起夜。

第四件:睡前不发怒

中医上讲,生气为百病之源。生气1小时所造成的体力与精神消耗,相当于加班6个小时。

人的负面情绪得不到释放,就会导致血压升高、免疫力下降、肝脏损伤。

肝喜条达,像生气、发怒、抑郁、暴躁等不良情绪都会伤害到肝脏,所以,睡前半小时一定学会调节自己的情绪,勿带着怒气入睡。

第五件:敲肝经10分钟

人体的肝经维持着肝脏系统的循环功能,从中医角度来讲,适度的敲打肝经可以刺激肝脏,加快肝脏排毒解毒的重要功能。

而只有当肝经最活跃的时间敲打,才能够发挥真正的功效,一般是在深夜里最为活跃,所以在入睡前半小时,是最适宜敲打肝经的时间。

肝经位于大腿的内侧,属于内裤线的位置。

将双手握成空拳,力度适宜地从大腿根敲至腿关节,然后双腿交替即可。

常说养肝就是养命,相信大家都不知道这是为何?

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正常的肝脏呈红褐色,质地柔软,成人的肝重量相当于人体重的2%,最重的可达4斤,人不能离开肝脏而存活,是因为肝脏,有其特定的生理功能:

1、代谢功能:人体每天摄入的食物,在胃肠初步消化后,会在肝脏中合成蛋白质、脂肪、碳水化合物,变成人体的一部分,如果肝脏“罢工”,人体营养就会中断,生命随之受到威胁。

2、分泌功能:肝脏具有分泌胆汁,帮助食物消化的作用。

3、造血和再生功能:肝脏的血容量极大,像是一个仓库,需要时就会分出血液,以供其他器官使用,且肝脏切除了三分之一后也会再生,功能极强。

4、解毒功能:这是肝脏最重要的功能,不仅可以分解细菌、微生物产生的毒素,还可以帮助我们代谢乙醛和药物,起到排毒解毒的重要功能。

所以说,养肝就是养命!

养肝,谨记“三勤、四懒”,肝脏会更好:

三勤:勤喝水、勤运动、勤体检

1、勤喝水

勤喝水,有助于帮助肝脏代谢,及时排出身体废物,减轻肝脏的负担,为此,嫌白开水无味,还可以加点护肝茶饮,养生效果更佳。

蒲公英根红茶 泡水喝,排肝毒

蒲公英,是“药食两用”的小植物,将其按照红茶发酵工艺,制成蒲公英根红茶,可大大降低蒲公英的寒性,很好的帮助肝脏排毒。

因其蒲公英入肝经,还附有蒲公英甾醇等营养物质,不仅能预防肝损伤,还可以清肝毒,它跟乳蓟的功能不相上下,最常用在去肝毒者身上。

尤其是蒲公英根,保肝护肝效果最佳。

玉兰根茶 泡水喝,修复肝细胞

玉兰根,是我国从欧洲引入的一种药用植物,现已被收入药典。

玉兰根之所以保肝效果显著,是因其可加速磷脂合成的胆碱,加速细胞修复速度,从而对肝脏细胞有明显的保护作用。

并且,玉兰根的提取物,对化学性或酒精性肝损伤,均具有显著的保护作用。

2、勤运动

运动是最廉价、有效的养肝方法,肝不好的人,平时散散步都是不错的选择。

适当的散步,可以有效舒缓人们的心理压力,消除不良情绪刺激,减轻肝脏的负担。

并且人在散步时,身体血液循环加快,氧气吸入增多,可以增加肝脏的滋养。

3、勤体检

肝脏是个没有痛觉的器官,因此,轻微的病变都不会发出任何声响,只有在肝病恶化到中晚期时,才会出现明显的肝区疼痛。

这时,再想治疗难度就会加大,所以要加强体检。

肝炎患者、肝硬化患者、家族遗传肝病患者,每年要参加两次肝功能、肝脏B超检查。

“四懒”:懒得喝酒、懒得熬夜、懒得久视、懒得生气

1、懒得喝酒

酒的主要成分是酒精,90%会在肝脏内进行代谢,它对肝脏的伤害是最直接的,能使肝细胞坏死。

如果长期大量饮酒,轻则导致酒精性脂肪肝,严重的话就会导致酒精性肝硬化。

所以,喝酒不要过量或者过勤,养成懒得喝酒的态度。

2、懒得熬夜

工作繁忙、时常熬夜、睡眠不足都会引发肝脏血流相对不足,影响肝脏细胞正常滋润,使机体免疫力下降,加重肝损伤。

平时,尽量保持规律睡眠,每晚在十一点之前入睡即可。

3、懒得久视

中医讲:肝开窍于目,眼睛受伤,肝脏也会遭殃。

久视很伤肝,长期玩手机、看电脑都会加重眼睛酸涩、眼睛充血、以及眼睛酸痛,想要养肝血,就要远离久视,学会时常闭眼。

4、懒得生气

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如果自己心情抑郁,则会给肝脏“添堵”,造成肝气郁结,男性会出现失眠多梦、精子量少,而女性则会出现月经不调,脸长肝斑的症状。

相反的,经常欢笑、发泄,身体才能达到一种轻松、疏泄的状态,肝经也会因此正常疏通。

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